Nya studier visar att det inte bara är kvinnans övervikt som påverkar möjligheterna för par att få barn.
Ny forskning: Mannens övervikt gör det svårare att bli gravid
Innebär övervikt verkligen alltid dålig hälsa?
Studier visar att lätt överviktiga faktiskt lever längre, men forskare har också kunnat slå fast att den så kallade ”hälsosamma fetman” är en myt. Hur viktig är egentligen siffran som står på vågen när det kommer till vår hälsa?
Det här måttet ska ersätta BMI
BMI har fått kritik för att vara ett för trubbigt verktyg för att mäta övervikt – därför har man tagit fram ett nytt måttsystem!
Presenten många kan behöva på Alla soffpotatisars dag
Känner du en soffpotatis som behöver hoppa ur soffan och ändra sina vanor? Kanske kan en Dadbag bli ögonöppnaren…
Ny studie: Midjemåttet kan bidra till ökad ångest
Det finns ett samband mellan bukfetma och ångest hos kvinnor som har genomgått klimakteriet – i alla fall enligt en ny, latinamerikansk studie.
Mät din hälsa: Här är siffrorna som säger hur du mår
Blodtryck, blodsocker och vilopuls säger mycket om hur du mår. Här får du koll på dina viktigaste siffror för kroppen, konditionen och hälsan!
Varför är min mage så stor?
Fråga: Jag är 60 år, frisk och normalviktig. Jag går på 5:2-dieten och äter GI-inspirerat under
Varför är min mage så stor?
Fråga:
Jag är 60 år, frisk och normalviktig. Jag går på 5:2-dieten och äter GI-inspirerat under 5-dagarna. Varje dag går jag 5 kilometer i snabb takt och jag kör 400 roddtag i roddmaskin varannan dag. Jag har gått ner några kilo men inte minskat en enda centimeter runt midjan! Min mage är fortfarande onormalt stor. Varför händer inget med vikten eller midjemåttet?
Uppgiven
Svar:
Du verkar vara allmänt vältränad och jag får ett intryck av att du äter näringsrik mat. Även om man följer 5:2-dieten behöver man dock fortfarande tänka på att inte kompensera för fastedagarna genom att omedvetet äta mer de dagar man äter som vanligt.
Här är fler faktorer som vi kanske inte alltid tänker på:
Alkohol
Ett glas (2 dl) rött vin innehåller 144 kcal. Undvik alkohol i några månader och se vad som händer.
Kaffe latte
Kaffe i sig ger ingen energi, men en kaffe latte med 2 dl av den fetare baristamjölken och 2 sockerbitar ger 280 kcal. Det motsvarar cirka 15% av dagsbehovet för en genomsnittsperson.
Åldern
Nu är inte 60 någon ålder för en frisk människa. Men på grund av hormonförändringar blir effekten lite mindre än tidigare även om man tränar så pass mycket som du gör och äter hälsosamt.
Träningen
Styrketräning är ett mycket bra komplement till den uthållighetsträning du ägnar dig åt. Det formar kroppen på ett sätt som de flesta uppskattar och ökar även ämnesomsättningen något.
Stress
Stress påverkar inlagringen av fett kring buken. Att hitta vägar till en balanserad vardag är avgörande för hur vi mår och hur bra ämnesomsättningen fungerar.
Läkemedel
Läkemedel som används vid depression och ångest kan bidra till förändrad aptit och ogynnsam fettinlagring. Det kan vara skönt för den som står på sådana läkemedel att känna till dessa bieffekter så att man vet varför det ena eller andra händer.
Graviditet
Magmuskler som inte gått tillbaka efter en graviditet är ett vanligt problem hos många kvinnor. Då töjer organen i bukhålan ut magen och får den att se större ut än den egentligen är.
Besök gärna en doktor om du upplever att något med kroppen inte är som det ska.
Anki
Har du ”gubbmage”? Då är du friskare – och mer attraktiv!
Lite kärlekshandtag och aningen mage behöver inte vara farligt. Tvärtom kan en pappakropp vara bra för hälsan, enligt en ny bok.
Det är naturligt för män att lägga på sig lite i medelåldern, när testosteronet och muskelmassan minskar. Det har flera positiva effekter, bland annat stärker det immunförsvaret och kan leda till längre livslängd. Studier tyder också på att det minskar risken för hjärtattack och prostatacancer.
– Macho gör dig sjuk. Hollywoodidealet målar upp en bild av mannen som oförstörbar, säger författaren till boken, Richard Bribiescas, professor i antropologi vid Yale University, till Telegraph.
Pappakropp gör också män mer attraktiva för kvinnor, enligt professorn.
Det kan ha något att göra med hans teori att knubbiga män blir bättre fäder – eftersom de oftare väljer att ägna sig åt barnen, istället för att jaga andra kvinnor. Eller så är de helt enkelt bara mer kramgoa.
Hur räknar man ut sitt BMI? Så här gör du!
BMI står för Body Mass Index är ett kroppsmasseindex som beräknar relationen mellan längd och vikt för vuxna.
Du räknar ut ditt BMI med denna formel:
Är matematikkunskaperna lite rostiga? Då kan du använda vårt hälsoverktyg för BMI-uträkning här nedan:
Man brukar säga att ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Övervikt är 25 och uppåt, och undervikt är under 18,5. Ligger BMI-värdet över 30 räknas det som fetma.
En annan metod att räkna ut eventuell övervikt är Midje-höft-kvot, läs mer om det här!
Forskare: Vitaminet kan bli ett vapen mot övervikt och diabetes
Metabolt syndrom är ett samlingsnamn för de tillstånd som är riskfaktorer för hjärtsjukdom, till exempel hjärtinfarkt.
De som räknas in är:
Andra riskfaktorer är även rökning och stress, men det är de fyra översta som ofta ses hänga ihop. Det är sällan man har bara ett av dessa tillstånd, även om man inte behöver ha alla.
De vanligaste råden läkare ger är gå ner i vikt, ät bättre, motionera mer. Men nu kan en ny amerikansk studie ge lite mer ljus på problemet som är så starkt kopplat till fetma. Enligt studien behöver personer med metabolt syndrom betydligt mer vitamin E än personer utan syndromet.
Läs också: Boosta din hjärthälsa med vitamin E!
Vitamin E är också ett av de näringsämnen som är svårast att få i sig av genom kosten. Det är en antioxidant som är viktig för att skydda cellerna, läkning av skador, immunfunktionen, synen och neurologiska funktioner. Dessutom motverkar det att fett härsknar.
I USA har mellan 92-96 procent av befolkningen problem att få i sig tillräckligt med vitamin E. I Sverige har brist inte påvisats hos friska men kan uppstå hos personer med kroniskt nedsatt absorption av fett och i vissa fall hos för tidigt födda barn, enligt Livsmedelsverket.
Vitamin E finns naturligt i bland annat:
- Mandlar
- Vetegroddar
- Olika frön och vegetabiliska oljor
- Spenat
- Kål
- Avokado
- Ägg
Studien gjordes av Oregon State university och Ohio State university samtidigt men utan insyn, för att oberoende av varandra undersöka E-vitaminnivåer hos personer med metabolt syndrom.
Undersökningen visar att vuxna med metabolt syndrom behöver mellan 30-50 procent mer vitamin E än vuxna som är friska.
”I tidigare studier har vi visat att personer med metabolt syndrom har sämre biotillgänglighet till vitamin E. Vårt nuvarande arbete använder sig av ett nytt tillvägagångssätt till att mäta hur mycket vitamin E kroppen behöver. Den här studien visar tydligt att personer med metabolt syndrom behöver ett större intag av det här vitaminet,” skriver Maret Traber, en professor vid OSU College of Public Health and Human Sciences, och Ava Helen Pauling, professor vid Linus Pauling Institute.
Läs också: Vitamin E kan orsaka prostatacancer
För första gången någonsin har en studie dessutom visat att vårt sätt att mäta nivåerna av vitamin E i kroppen är undermåliga. Genom att spåra näringsämnet med hjälp av en isotop kunde man mäta hur mycket E-vitamin kroppen tog upp och hur mycket den gjorde sig av med. När man har fått i sig tillräckligt av vitaminet låter kroppen resten ”följa med ut”.
Det visade sig att personerna med metabolt syndrom behöll 30-50 procent mer av vitaminet – vilket är ett tecken på att de behöver det.
Men – trots att de tog upp så mycket mer av vitaminet såg blodnivåerna likadana ut som hos friska människor.
Läs också: Vitaminet som hjälper dig tappa kilon
”Vi upptäckte att vitamin E-nivåerna ofta ser normala ut i blodet, eftersom mikronutrienten dras till högt kolesterol och fett. Så Vitamin E-nivån kan förbli hög i cirkulationssystemet och ge illusionen av ett bra värde i blodet – trots att vävnaden lider brist,” säger Maret Traber.
”Det betyder i stort sett att dagens tester för vitamin E är värdelösa.”
Forskarna drar slutsatsen att personer med metabolt syndrom har högre nivåer av oxidativ och inflammatorisk stress i kroppen, vilket gör att den tar upp mer antioxidanter, som vitamin E.
Källa: Oregon State University, Livsmedelsverket
Foto: Thinkstock
Paulún: Vitaminet som är avgörande för fettförbränningen
Läs också: Paulún: Här är vitaminet som är avgörande för fettförbränningen
Ny forskning: Mannens övervikt gör det svårare att bli gravid
Forskning har sedan länge visat att fetma hos kvinnan gör det svårare för par att bli gravida. Nu har dock ny forskning från det amerikanska, statliga National Institute of Health, visat att även mannens vikt spelar stor roll för kvinnans chanser att bli gravid, rapporterar SVT.
Forskarna kontrollerade BMI-värdet på fler än 500 par och följde dem sedan under ett år då de försökte bli gravida, eller fram till dess att de lyckades. När andra faktorer som fysisk aktivitet, rökning och kolesterolvärden var inräknade visade det sig att det tog nästan 60 procent längre tid för par där båda personerna har ett BMI på 35 eller mer att bli gravida, än normalviktiga par.
Läs också: Överviktig och gravid? Här är riskerna
– Det är en bra studie. De har på ett övertygande sätt visat att mannens övervikt också förorsakar infertilitet. Det har man misstänkt länge, men här kommer bevis, säger forskaren och fertilitetsexperten Outi Hovatta.
Det är första gången sambandet mellan mannens övervikt och fertilitet bevisas på detta sätt, även om det länge funnits misstankar om det. Man har till exempel vetat att bukfetma, högt blodsocker och höga blodfetter sänker halterna av det manliga könshormonet testosteron som spelar stor roll för sexlivet.
Studien publicerades i den högt aktade tidskriften Human Reproduction.
Övervikt vanligare efter lång graviditet
Läs också: Övervikt vanligare efter lång graviditet
Presenten många kan behöva på Alla soffpotatisars dag
Den 29 september är det Alla soffpotatisars dag. Varför inte fira en soffliggare med en pikande gåva?
Uppfinningen Dadbag är en magväska som får bäraren att se ut som att hen går med öl magen ute.
Läs också: Vägen till plattare mage: 7 myter om ditt bukfett
Den ser nästan obehagligt äkta ut, och kanske kan den bli en ögonöppnare för den som behöver tänka om kring sin stillasittande vardag?
Läs också: Ät som en man – och gå ner i vikt!
Dadbagen finns inte till försäljning ännu, men planen är att sälja sex olika modeller så att alla kan få en som passar. I alla fall alla män, om man ska gå efter namnen på modellerna.
Hur gåvan kommer att tas emot kan vi inte svara på – men vi hade i alla fall svårt att hålla oss för fniss när vi såg den!
Foto: Thedadbag.com
Så blir du av med det farliga bukfettet!
Läs också: Så blir du av med det farliga bukfettet!
Ny studie: Midjemåttet kan bidra till ökad ångest
Att ha ångest är vanligt och vissa av oss har det bara då och då medan andra har det mer intensivt och återkommande. Enligt en studie från Lunds universitet från förra året drabbas var fjärde ung kvinna av ångest, men problemet är även vanligt bland medelålders kvinnor.
Läs också: Ångest – 10 saker du borde veta
Vad ångesten beror på är individuellt, men en ny studie visar att det finns ett samband mellan bukfetma och ångest hos kvinnor – i alla fall hos kvinnor som har genomgått klimakteriet.
Studien, publicerad i tidskriften Menopause, gjordes på 5 580 kvinnor från elva latinamerikanska länder. Deltagarna var alla mellan 40 och 59 år. I studien undersöktes data från kvinnorna för att se om det fanns något samband mellan bukfetma och ångest, där forskarna ansåg att kvinnorna var överviktiga när deras midjemått översteg halva deras längd.
Läs också: Psykologen: Det här borde alla veta om ångest
Resultatet visade att de deltagare som hade mest övervikt var betydligt mer benägna att lida av ångest jämfört med mer normalviktiga kvinnor i samma ålder. 58 procent av deltagarna i studien hade genomgått klimakteriet och 61,3 procent uppgav att de led av ångest. Forskarna var dock noga med att understryka att även om studien visade på en koppling gick det inte att konstatera att det fanns ett garanterat samband – trots det stora antalet överviktiga kvinnor som uppgav att de led av ångest.
Tidigare har forskning visat att en ökning av ångest hos medelålders kvinnor antas bero på minskad östrogenproduktion, och forskarna tror nu att hormonförändringar kan vara boven bakom både utvecklandet av ångest och övervikten. Att det finns anledning att undersöka förekomsten av ångest hos kvinnliga medelålderns patienter med bukfetma står därför helt klart efter studiens resultat, anser forskarna.
Läs också: Ångest – 6 olika typer att skilja på
Källa: Kurera Foto: IBL
Mät din hälsa: Här är siffrorna som säger hur du mår
Midjemåttet
Att mäta midjemåttet, eller bukomfånget, anses som ett säkrare sätt att förutsäga skadlig övervikt och eventuella hälsorisker än BMI.
Mät så här: Ta fram ett oelastiskt måttband och stå upp avspänt med benen lite isär. Mät där midjan är som smalast, alltså mellan nedersta revbenet och höftbenet. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter. Mät utan att dra åt måttbandet.
Kvinnor anses ha en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom om de har ett midjemått över 80 centimeter. Ett midjemått på över 88 centimeter ger en kraftigt ökad risk.
Läs också: Forskare: Bästa träningen för att bli av med fett runt magen
Midja–stuss-kvot
Det här är ett annat sätt att räkna ut risken för ohälsosam övervikt.
Så här gör du: Midja–stuss-kvoten räknar man ut genom att dividera midjemåttet med höftmåttet, det vill säga man mäter den smalaste delen av midjan och denbredaste delen av stjärten och dividerar det första måttet med det andra.
Kvinnor med en midja–stuss-kvot på över 0,8 har en ökad risk för ohälsa.
Räkna ut din midja-höft-kvot med vår smidiga hälsoverktyg!
Fettprocent
Vårt kroppsfett tillverkar bland annat hormoner och enzymer och det lagrar överskottskalorier och frigör energi när din kropp behöver. Men om mängden fett blir för stor – eller liten – får det negativa konsekvenser för din hälsa. Både för mycket och för lite fett på kroppen kan skapa hormonell obalans. Beroende på ålder ska kvinnors fettprocent helst ligga mellan 21 och 36 procent.
För att räkna ut sin fettprocent behöver man en speciell våg med kroppsanalys som finns att köpa. Det finns också kalkylatorer på webben som gör beräkningar. Även vissa apotek gör fettprocentsmätningar.
Riktlinjer för hälsosam fettprocent hos kvinnor i olika åldrar:
20–39 år 21–33 procent
40–59 år 23–35 procent
Över 60 år 24–36 procent
Läs också: Missa inte MåBra:s webbtjänst Bränn Fett!
Vilopuls
En normal vilopuls för en kvinna ligger på 60 till 80 slag per minut. Är den lägre tyder det på att du har en bra kondition. En låg vilopuls hänger starkt ihop med lägre risk för sjukdomar i hjärta och kärl.
Mät din vilopuls så här: Sätt två fingrar på handleden eller din halspulsåder. Tryck lätt. Gör mätningen direkt på morgonen när du är som mest avslappnad.
Räkna antal slag i 15 sekunder. Ta hjälp av tidtagare. Multiplicera med fyra. Mät vilopulsen på detta sätt två dagar i rad och räkna ut genomsnittet. Då får du din vilopuls.
Vill du sänka pulsen?
Gör så här: För att få ner vilopulsen snabbt behöver du träna minst tre pass per vecka på en tuff intevallnivå. Även medelhård träning sänker vilopulsen, men långsammare.
Läs också: Hur sänker jag min höga puls?
Muskelstyrka och smidighet
Att vara smidig och stark i kroppen är viktigt, särskilt när vi blir äldre. Bland annat kan det förhindra fallolyckor, som faktiskt är en vanlig dödsorsak. Här är ett smidighetstest som utformats för personer över 50 år:
Stå upp med benen i kors. Sätt dig långsamt ner som att du ska sitta på huk i skräddarställning. Du ska ända ner med rumpan i marken. Ställ dig upp igen till samma position med benen i kors.
Poäng räknas enligt följande: Du får fem poäng om du klarar att sätta dig ner och fem poäng för att ställa dig upp – men det ska vara utan att du hjälper till med händer eller fötter. För varje gång du använder händer eller fötter som hjälp dras det av en poäng. De testpersoner som fick mindre än åtta poäng i testet hade högre risk att dö inom sex år än de som klarade testet utan avdrag. Har man svårt att göra övningen kan det löna sig att börja träna mer, till exempel styrketräning och yoga.
Läs också: Träningen som kan förlänga livet – med 15 år
Balansen
En bra balans är ett tecken på hur väl hjärna och kropp samarbetar. Genom att ta reda på hur bra din balans är kan du inte bara förutsäga din skaderisk och hur snabbt din hjärna bryts ner, utan även din biologiska ålder.
Testa din balansförmåga så här: Stå på ett ben med armarna längs sidorna och ta tiden på hur länge du kan stå på ett ben med öppna respektive stängda ögon. Du stoppar tiden så snart du börjar vingla, sätter ner foten eller behöver använda armarna för att hålla jämvikt. Jämför sedan din tid med listan nedan.
Din biologiska ålder är…
…under 40 år
Om du klarar av att stå på ett ben
med ögonen öppna i: 45 sekunder
Om du klarar av att stå på ett ben
med ögonen stängda i: 15 sekunder
…40–49 år
Med ögonen öppna: 42 sekunder
Med ögonen stängda: 13 sekunder
…50–59 år
Med ögonen öppna: 41 sekunder
Med ögonen stängda: 8 sekunder
60–69 år
…Med ögonen öppna: 32 sekunder
Med ögonen stängda: 4 sekunder
Bättre balans?
Träna så här: Stå på ett ben varje gång du borstar dina tänder under två minuter. Byt ben efter en minut. Gör det svårare genom att blunda.
Läs också: Balans – bästa övningarna för balanssinnet
Ditt blodtryck
Vanligen ligger blodtrycket på 110–130 mmHg/ 80 mmHg (som står för millimeter kvicksilver). Under dagen kan trycket gå upp och ner eftersom det påverkas av bland annat stress och fysisk aktivitet. Men när trycket är högt även i vila kan det skada hälsan på sikt. Ett högt blodtryck är bland annat en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.
Blodtrycket kan du kontrollera på vårdcentralen och på en del apotek. Det finns också mätmanschetter för hemmabruk.
Målet är att ha ett blodtryck som ligger under 140/90 mmHg.
140–159/90–99 mmHg räknas som en mild blodtrycksförhöjning. Trycket kan ofta sänkas med en sundare livsstil.
160–179/100–109 mmHg är en måttlig blodtryckshöjning. Här brukar man få behandling med blodtryckssänkande medicin.
Så sänker du trycket:
Väger du för mycket kan bara några få kilos viktminskning påverka blodtrycket positivt. Samma sak gäller regelbunden fysisk aktivitet. En ofta bortglömd orsak till högt blodtryck är hög alkoholkonsumtion. Att dra ner på drickandet hjälper.
Läs också: 10 sätt att sänka ditt blodtryck på naturlig väg
Kolesterolet
Blodfetter, eller det onda och goda kolesterolet, är en het potatis och betydelsen av dem är ifrågasatt. ”Högt kolesterol” är ingen sjukdom i sig, däremot räknas det som en riskfaktor för hjärtsjukdom på längre sikt. Kolestrolet mäts med ett blodprov hos läkare.
Hittills har fokus legat på mätning av LDL (det onda kolesterolet), HDL (det goda kolesterolet) och triglycerider, som också är ett slags fett som finns i blodet. När de tre räknas samman får man ett totalkolesterol.
Här är de rekommenderade målvärdena:
Totalt kolesterolvärde på mindre än 5,0 mmol/liter (millimol per liter).
Det onda LDL-kolesterolet ska vara lägre än 3,0 mmol/liter. Generellt gäller att ju lägre LDL-värde, desto bättre.
Det goda HDL-kolesterolet bör ligga över 1,3 mmol/liter. Ju högre HDL-värde, desto bättre.
Triglyceridnivån bör ligga under 2 mmol/liter.
Men numera tittar man alltmer på värdena av så kallade apolipoproteinerna 1 och 2, som är inblandade i transporten av kolesterol. Förhållandet mellan de båda anses spegla förhållandet mellan gott och ont kolesterol bättre. Kvinnor som har en apo-kvot under 0,6 anses ha en låg risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Ligger man över 0,8 har man en hög risk att drabbas.
Få koll på blodfetterna:
Det finns två sätt att få en bättre kolesterolbalans: En sundare livsstil och läkemedelsbehandling med så kallade statiner. Oftast gör man båda sakerna i kombination samtidigt. Med sund livsstil menar man regelbunden motion, gärna minst en halvtimme per dag, och ett minskat intag av mättat fett men mer av fiberrika grönsaker och frukter.
Läs också: Maten som sänker ditt kolesterolvärde
Ditt blodsocker
Blodsockret är, tillsammans med kroppstemperaturen, de mest noggrant reglerade systemen i kroppen. Hos en frisk människa rör sig blodsockervärdet inom strikta gränser. Det varierar helt normalt mellan 4 och 7 millimol per liter under dygnet och åker alltså inte berg- och dalbana upp till sjukliga nivåer, som man ibland kan få intryck av. Att du känner dig grinig för att du inte ätit på länge betyder alltså inte att ditt blodsocker är sjukligt lågt. Inte heller betyder det att det blir för högt om du äter en påse godis på fastande mage. Att man får en kick har inte med blodsockret att göra, utan med att man får ett energitillskott. Insulinet balanserar upp sockret vi äter och begränsar ökningen så att det ändå inte blir mer än 7.
Ligger man över 8 eller under 4 vid flera mätningar har man i regel diabetes. Blodsockret mäts på vårdcentral och vissa apotek. Det finns också självtester att köpa på apotek.
Läs också: Forskare: Bästa maten för att sänka blodsockret
Metabolt syndrom
Är ett samlingsnamn för flera olika riskfaktorer som alla kan leda till hjärt-kärlsjukdom. Varje faktor är en risk i sig, men de förstärker varandra så att risken ökar ytterligare.
Metabolt syndrom är när man har ett blodtryck över 140/90 mmHg, ett blodsocker över 5,6 mmol/liter, triglycerider över 1,7 mmol/liter, HDL-kolesterol under 1,3 mol/liter,
för kvinnor bukfetma.
Läs också: Forskare: Vitaminet kan bli ett vapen mot övervikt och diabetes
…och siffrorna du kan strunta i:
Det finns hälsosiffror vi följer slaviskt, helt i onödan. Som de här:
BMI
Det är inte hugget i sten att man är överviktig bara för att BMI säger det. Det kan i stället vara så att du är ovanligt muskulös. Du kan också ha ett lågt BMI som antyder att du är underviktig, trots att du har mycket fett på kroppen. BMI säger ingenting om hur hälsosamt man är.
10 000 steg
Att 10 000 steg om dagen är ett bra riktmärke när det gäller motion stämmer, men bara delvis. Nya rön visar att det är i minsta laget, åtminstone om man vill gå ner i vikt. Då behöver man lägga till ytterligare några tusen steg. Dessutom behöver vissa av de 10 000 stegen gå i så pass rask takt att man får upp flåset om de ska ha effekt på hälsan. Det räcker alltså inte med att strosa i sakta mak. Inte heller kan man parkera i soffan resten av dagen bara för att man kommit upp i antalet. Däremot kan det vara ett bra riktmärke att sikta på minst 10 000 steg, i olika snabbt tempo, varje dag, för hälsans skull – men då i kombination med övrig vardagsaktivitet.
8 timmars sömn
Ligg inte sömnlös bara för att du inte kommer upp i dina 8 timmar per natt. Det skapar bara onödig ångest. Den optimala sömnlängden är omkring 7 timmar, men det viktiga är kvaliteten på sömnen snarare än hur lång den är. Ursprungligen verkar människan faktiskt ha sovit i två perioder med ett uppvaknande emellan. Att vakna upp på natten kan alltså vara naturligt.
8 glas vatten
Nej, du behöver inte föra protokoll över ditt vätskeintag. Det räcker gott och väl att dricka när man känner sig törstig. Rådet om åtta glas vatten (som motsvarar två liter) är den mängd vi bör få i oss sammanlagt via mat och diverse dagliga drycker.
9 enheter alkohol/vecka
Mer än så ska en kvinna inte dricka, hävdas det. Men det stämmer inte. Forskare är numera överens om att det inte finns någon säker minstanivå för alkohol. Ett glas vin om dagen rekommenderas ibland för hjärtat skull men numera vet man att det även ökar risken för bröstcancer.
Källor: Internetmedicin, 1177.se, Hjärt-lungfonden, Netdoktor, Werlabs m fl Foto: IBL