![Ge muffinsmidjan en match med några av våra tips nedan!]()
Kärlekshandtag, muffinsmidja eller bullmage är trevliga omskrivningar för extrakilona kring höfter och buk. Men faktum är att fettet som samlas där är långt i från trevligt. Bukfettet kan orsaka större hälsoproblem än det fett som samlas på andra ställen på kroppen. Studier har visat att bukfetma kan sammankopplas med både hjärt-kärlsjukdom, demens, diabetes, cancer, högt blodtryck och benskörhet.
Ett för stort kaloriintag står i självklar relation till midjans omfång. Men det finns också andra bakomliggande orsaker till bukfetma, till exempel anlag, livsstil och ålder.
Genom att välja rätt typ av kalorier kan du bli av med övervikten kring magen. Här är några enkla, och effektiva, tips!
Undvik alkohol
Alkohol innehåller nästan lika många kalorier per gram som fett. Men när du dricker denna typ av drycker koncentrerar sig levern på att förbränna alkoholen. Detta gör att överflödiga kalorier samlas i kroppens fettdepåer istället, något som blir extra tydligt hos öldrickare till exempel. Alkoholen påverkar också hungerskänslorna och gör att vi både äter mer och väljer fetare mat när vi är påverkade.
… prova grönt te istället!
Enligt amerikanska Journal of Nutrition kan grönt te stimulera kroppens förbränningsprocess, och processen tycks vara särskilt verksam mot magfettet.
Undvik transfetter
Livsmedel med en hög andel transfett är ofta riktiga kaloribomber. Forskare vid Wake Forest University fann också att fett-typen har en förmåga att öka fettansamlingarna kring magen. Industriellt framställda kakor, kex, pommes frites och vissa margariner kan innehålla transfetter.
… ät fullkorn istället!
Om den dagliga kosten är rik på fullkornsprodukter gynnas både vikten och midjemåttet. Enligt en amerikansk studie kan fullkornsdieter hjälpa kroppen att bli av med bukfetma mer effektivt än andra typer av kosthållningar. Fiberrik mat håller magen i trim och motverkar uppblåsthet och svullnader, något som också kan påverka magens omfång.
Undvik läsk
Sötade drycker, oavsett sötningstyp, har sammankopplats med bukfetma i olika studier. Även kalorisnåla alternativ, där socker inte står för sötman, misstänks kunna påverka ämnesomsättningen och aptiten på ett sätt som inte gynnar den som vill minska i vikt.
… släck törsten med blåbärsjuice istället!
I en nyligen genomförd studie fick två grupper av möss äta sig överviktiga. Den ena gruppen fick dessutom blåbär på menyn, något som visade sig påverka överviktens fördelning på deras kroppar. Den grupp som åt blåbär hade vid testets slut betydligt mindre bukfett än de andra mössen.
Är du i riskzonen?
Kön är också en faktor som påverkar midjemåttet. Män tenderar att lagra mer fett kring magen än kvinnor, något som de manliga könshormonerna ser till. I fertil ålder lagrar kvinnor istället fett kring höfter, lår och rumpa. Efter 40, när östrogennivåerna minskar, koncentreras istället fettansamlingarna till magen även hos kvinnan.
Det går inte att punktbränna fett, situps och andra magövningar bygger förvisso muskler lokalt – men fettet bränns över hela kroppen när du tränar eller går ner i vikt. En sund kost och regelbunden motion är med andra ord effektiva medel för dig som vill bli av med den envisa putmagen.
Promenadtricket som bränner bort bukfettet!
![Speeda upp promenadtakten, vips så är valkarna som bortblåsta!]()
Inte tid att träna? En promenad räcker långt för att hålla koll på vikt och flås. Med det här enkla knepet vrider du upp effekterna till max!
Läs mer!
Rätt fett gör bukfetma mindre farligt
![Rätt fett minskar risken för hälsorelaterade problem orsakade av bukfetma, enligt en svensk studie.]()
Rätt fett kan göra bukfettet mindre skadligt, det menar svenska forskare som jämfört olika fettkällors effekt på kroppen.
Läs mer här!
Öka förbränningen & minska måtten
![En normalviktig person har flera miljarder fettceller.]()
Har överviktiga personer trög ämnesomsättning, hur många fettceller har en vuxen kvinna och vilken typ av kroppsfett är farligast? MåBra pratar fett med en expert!
Läs mer här!
Stor guide: Så ökar du fettförbränningen!
![ovningar]()
Har överviktiga personer trög ämnesomsättning, hur många fettceller har en vuxen kvinna och vilken typ av kroppsfett är farligast? MåBra pratar fett med en expert!
Läs mer här!
Vägen till plattare mage: 7 myter om bukfett
![För mycket transfett - eller för få sit ups? Hur var det med alla magmyter nu igen...]()
”Sanningarna” om våra kärlekshandtag och bilringar är lika varierande som många. Här avlivar MåBra några seglivade mag-myter en gång för alla.
Läs mer här!
Så snabbt blir maten till skadligt bukfett
![Ett litet handtag är ingen fara, men större grepp kan öppna dörren till oönskade hälsoproblem.]()
Tar muffinsmidjan allt större plats i jeansen? Då kan det vara läge att se upp. När för mycket fett samlas kring buken är både favoritbyxorna och hälsan i farozonen – och vägen dit kan vara snabbare än du tror…
Läs mer här!
Tappa kilon med GI-metoden!
![giviktkoll-logotyp]()
En kalorisnål kosthållning med smarta kolhydrater är ett annat effektivt sätt för att gå ner i vikt. GI Viktkoll var den första tjänsten på nätet att erbjuda sina användare unika GI-smarta recept, verktyg för viktkontroll och tillgång till en gedigen expertis kring GI, kost och hälsa. Under ledning av kostprofilen Ola Lauritzon har tiotusentals svenskar nått sin målvikt med hjälp av tjänsten, som nu också ingår i MåBra:s erbjudande på nätet.
Nyfiken på GI Viktkoll?
Du får:
– Nyttiga och kaloriberäknade GI-recept
– Dagboksfunktion
– Chattar med experter
– Forum
– Träningstips
– Hälsotester
… och mycket mer!
På giviktkoll.se kan du läsa mer om fördelarna med ett medlemskap.
Klicka här för att komma GI Viktkoll!
Källa: Webmd.com, Women’s Health m. fl
AV: Jennie Sandberg
BILD: Thinkstock
Lite kärlekshandtag och ölmage behöver inte vara fel. Tvärtom, enligt en ny bok!
Undrar du hur man räknar ut sitt BMI? Vi har formeln, och du kan lätt räkna ut ditt BMI med hjälp av vårt BMI-verktyg.
Vår livsstil gör att fler får metabolt syndrom – ett förstadie till hjärtsjukdom. Nu har forskarna gjort en viktig upptäckt…
Nya studier visar att det inte bara är kvinnans övervikt som påverkar möjligheterna för par att få barn.
Lätt överviktiga lever längre, men visar studier att hälsosam fetma är en myt. Vad stämmer?
BMI har fått kritik för att vara ett för trubbigt verktyg för att mäta övervikt – därför har man tagit fram ett nytt måttsystem!
Känner du en soffpotatis som behöver hoppa ur soffan och ändra sina vanor? Kanske kan en Dadbag bli ögonöppnaren…
En liten rondör är bara hälsosam. Åtminstone för män.
Har du länge undrat hur man räknar ut sitt BMI? Vi har formeln, och du kan lätt räkna ut ditt Body Mass Index med hjälp av vårt BMI-verktyg.
Vår moderna livsstil gör att allt fler får metabolt syndrom – ett förstadie till hjärtsjukdom. Nu har forskarna upptäckt att vitamin E kan ha en avgörande roll att spela.